Верхня тяга у важільному тренажері — technique

Description

Верхня тяга у важільному тренажері для розвитку м'язів середини спини та широких м'язів.

Technique

1. Навантажте тренажер відповідною вагою й відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ледь діставати до ручок над собою. Відрегулюйте валик для колін, щоб утримувати себе внизу. Візьміть ручки прямим хватом. Це вихідне положення.
2. Тягніть ручки до тулуба, зводячи лопатки й згинаючи лікті.
3. Зробіть паузу в нижній точці й повільно поверніть ручки у вихідне положення.
4. За кількох повторень уникайте повного повернення ваги на упори, щоб зберегти напругу в робочих м'язах.

Target muscles

The «Верхня тяга у важільному тренажері» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Верхня тяга у важільному тренажері»?

Верхня тяга у важільному тренажері навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Верхня тяга у важільному тренажері»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Верхня тяга у важільному тренажері»?

1. Навантажте тренажер відповідною вагою й відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ледь діставати до ручок над собою. Відрегулюйте валик для колін, щоб утримувати себе внизу. Візьміть ручки прямим хватом. Це вихідне положення. 2. Тягніть ручки до тулуба, зводячи лопатки й згинаючи лікті. 3. Зробіть паузу в нижній точці й повільно поверніть ручки у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free