⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Тяга Т-грифа лежачи
OtherMachineСередина спини
Description
Базова тяга для м'язів середини спини: лежачи на похилій опорі тренажера, вагу підтягують до себе.
Technique
1. Завантажте тренажер для тяги Т-грифа потрібною вагою й відрегулюйте висоту так, щоб верх грудей був на рівні верхнього краю опори.
2. Ляжте обличчям донизу на опору й візьміться за ручки. Можна взяти хват долонями донизу, догори або всередину — залежно від того, яку частину спини хочете акцентувати.
3. Зніміть штангу зі стопорів і випряміть руки перед собою. Це вихідне положення.
4. На видиху повільно тягніть вагу вгору й стисніть спину у верхній точці. Порада: тримайте плечі якомога ближче до тулуба, не відривайте тіло від опори й не тягніть біцепсами.
5. Після секундного скорочення вгорі на вдиху повільно опустіться у вихідне положення.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Target muscles
The «Тяга Т-грифа лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Тяга Т-грифа лежачи»?
Яке обладнання потрібне для «Тяга Т-грифа лежачи»?
Обладнання: Machine.
Як правильно виконувати «Тяга Т-грифа лежачи»?
1. Завантажте тренажер для тяги Т-грифа потрібною вагою й відрегулюйте висоту так, щоб верх грудей був на рівні верхнього краю опори. 2. Ляжте обличчям донизу на опору й візьміться за ручки. Можна взяти хват долонями донизу, догори або всередину — залежно від того, яку частину спини хочете акцентувати. 3. Зніміть штангу зі стопорів і випряміть руки перед собою. Це вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
