Стрибкові випади в машині Сміта — technique

Description

Вибухові стрибкові випади зі зміною ніг у машині Сміта для розвитку квадрицепсів і потужності ніг.

Technique

1. Встановіть гриф у машині Сміта на потрібну висоту. Розташуйтеся під грифом, розмістивши його на верхній частині спини. Зніміть гриф і поставте ноги в сплит: одна попереду, одна позаду. Це вихідне положення.
2. Опускайте заднє коліно майже до підлоги, згинаючи коліна й опускаючи таз.
3. У нижній точці одразу зворотним рухом вибухово відштовхніться п'ятою передньої стопи з легким тиском задньої. Вистрибніть угору й поміняйте ноги місцями.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Стрибкові випади в машині Сміта» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Стрибкові випади в машині Сміта»?

Стрибкові випади в машині Сміта навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Стрибкові випади в машині Сміта»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Стрибкові випади в машині Сміта»?

1. Встановіть гриф у машині Сміта на потрібну висоту. Розташуйтеся під грифом, розмістивши його на верхній частині спини. Зніміть гриф і поставте ноги в сплит: одна попереду, одна позаду. Це вихідне положення. 2. Опускайте заднє коліно майже до підлоги, згинаючи коліна й опускаючи таз. 3. У нижній точці одразу зворотним рухом вибухово відштовхніться п'ятою передньої стопи з легким тиском задньої. Вистрибніть угору й поміняйте ноги місцями.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free