Присідання зі штангою на глибину стільця — technique

Description

Присідання зі штангою на задану глибину для розвитку м'язів ніг.

Technique

1. Встановіть гриф на висоту під свій зріст, підійдіть під нього й розмістіть на верхній частині спини.
2. Візьміть гриф хватом уперед, зніміть зі стійок, випрямивши ноги.
3. Ступіть уперед приблизно на 45 см, ноги на ширині плечей, носки трохи назовні; дивіться вперед, спина нейтральна — це вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки кут між стегном і гомілкою не пройде 90°.
5. Піднімайтеся на видиху, відштовхуючись п'ятами й випрямляючи коліна.
6. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Присідання зі штангою на глибину стільця» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присідання зі штангою на глибину стільця»?

Присідання зі штангою на глибину стільця навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Присідання зі штангою на глибину стільця»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Присідання зі штангою на глибину стільця»?

1. Встановіть гриф на висоту під свій зріст, підійдіть під нього й розмістіть на верхній частині спини. 2. Візьміть гриф хватом уперед, зніміть зі стійок, випрямивши ноги. 3. Ступіть уперед приблизно на 45 см, ноги на ширині плечей, носки трохи назовні; дивіться вперед, спина нейтральна — це вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free