Присідання лежачи у тренажері

Description

Базова вправа на квадрицепс у горизонтальному тренажері для присідань: із положення нижче паралелі випрямляють ноги, штовхаючи платформу.

Technique

1. 1. Відрегулюйте тренажер так, щоб можна було розміститися всередині із зігнутими колінами й стегнами трохи нижче паралелі.
2. 2. Обравши вагу, ляжте всередині тренажера обличчям догори із зігнутими колінами й стегнами трохи нижче паралелі до платформи. Стежте, щоб коліна не виходили за носки. Кут між задньою поверхнею стегна й литками має бути трохи менше 90 градусів. Спина й голова спираються на тренажер, плечі притиснуті під валиками.
3. 3. Візьміться за ручки й поставте стопи трохи носками назовні на ширині плечей. Це вихідне положення.
4. 4. Штовхаючи носками на видиху, випряміть усе тіло, напружуючи квадрицепси. Затримайте скорочення на секунду. Порада: оскільки старт нижче паралелі, на першому повторі можна допомогти собі руками, натиснувши на стегна.
5. 5. На вдиху повільно присідайте, але зупиніться, щойно стегна стануть паралельні платформі. Кут між задньою поверхнею стегна й литками — 90 градусів.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Присідання лежачи у тренажері» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)