⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Гак-присідання вузькою стійкою
OtherMachineКвадрицепс
Description
Базова вправа на квадрицепс у гак-тренажері з вузькою постановкою стоп для акценту на зовнішній частині стегна.
Technique
1. Притисніть спину до опори тренажера й підведіть плечі під валики.
2. Поставте ноги на платформу вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 7 см одна від одної або ближче. Порада: тримайте голову підведеною, а спину — притиснутою до опори.
3. Візьміться за бічні ручки й зніміть тренажер зі стопорів (зазвичай повертанням ручок).
4. Випряміть ноги, не блокуючи коліна. Це вихідне положення.
5. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й тримаючи спину рівною, голову підведеною. Опускайтеся, доки кут між стегном і литками не стане трохи менше 90 градусів (стегна нижче паралелі). На вдиху.
6. Почніть підйом на видиху, штовхаючи переважно п'ятами й випрямляючи ноги у вихідне положення.
7. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Target muscles
The «Гак-присідання вузькою стійкою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Гак-присідання вузькою стійкою»?
Яке обладнання потрібне для «Гак-присідання вузькою стійкою»?
Обладнання: Machine.
Як правильно виконувати «Гак-присідання вузькою стійкою»?
1. Притисніть спину до опори тренажера й підведіть плечі під валики. 2. Поставте ноги на платформу вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 7 см одна від одної або ближче. Порада: тримайте голову підведеною, а спину — притиснутою до опори. 3. Візьміться за бічні ручки й зніміть тренажер зі стопорів (зазвичай повертанням ручок).
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
