Зворотні розведення гантелей лежачи

Опис

Розведення гантелей лежачи на похилій лаві обличчям донизу для задніх дельт. Ізольована вправа на плечі.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на похилу лаву грудьми й животом до опори. Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної).
2. 2. Витягніть руки перед собою перпендикулярно куту лави. Ноги нерухомі, тиск на носки — це вихідне положення.
3. 3. Зберігаючи легкий згин у ліктях, на видиху розводьте гантелі в сторони по дузі. Намагайтесь зводити лопатки для найкращого результату.
4. 4. Піднімайте руки, доки вони не стануть паралельними підлозі.
5. 5. Відчуйте скорочення й на вдиху повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Зворотні розведення гантелей лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)