Зведення рук на верхніх блоках (кросовер) — техніка виконання

Опис

Зведення рук на верхніх блоках для розтягнення й опрацювання грудей.

Техніка виконання

1. Встановіть ролики блоків у верхнє положення, виставте вагу й візьміть ручки в кожну руку.
2. Ступіть уперед між блоками, зводячи руки перед собою, з невеликим нахилом корпуса від таза — це вихідне положення.
3. З легко зігнутими ліктями розводьте руки в сторони широкою дугою до відчуття розтягнення грудей; вдихайте, руки й корпус залишаються нерухомими, рухається лише плечовий суглоб.
4. Зведіть руки назад у вихідне положення тією ж дугою; видихайте.
5. Затримайтеся на секунду й повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)»?

Зведення рук на верхніх блоках (кросовер) навантажує переважно: Груди, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)»?

Обладнання: Блок/кросовер.

Як правильно виконувати «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)»?

1. Встановіть ролики блоків у верхнє положення, виставте вагу й візьміть ручки в кожну руку. 2. Ступіть уперед між блоками, зводячи руки перед собою, з невеликим нахилом корпуса від таза — це вихідне положення. 3. З легко зігнутими ліктями розводьте руки в сторони широкою дугою до відчуття розтягнення грудей; вдихайте, руки й корпус залишаються нерухомими, рухається лише плечовий суглоб.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно