Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою

Опис

Ізольована вправа з гумовою стрічкою для зміцнення зовнішніх ротаторів плеча.

Техніка виконання

1. 1. Закріпіть стрічку на стійці на рівні ліктя і станьте боком за крок від неї.
2. 2. Візьміть кінець стрічки далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба (можна затиснути під ліктем валик).
3. 3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.
4. 4. Обертайте передпліччям назовні, не відриваючи лікоть від тіла.
5. 5. Дійдіть до максимальної амплітуди, зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)