Hartlab

Зовнішня ротація плеча на блоці

Інше Блок/кросовер Дельти

Опис

Ізольована вправа на блоці для опрацювання зовнішніх ротаторів плечового суглоба.

Техніка виконання

  1. 1. Виставте блок на рівні ліктя і станьте боком за крок від нього.
  2. 2. Візьміть рукоятку далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба.
  3. 3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.
  4. 4. Обертайте передпліччям назовні, утримуючи лікоть нерухомо, потім повільно поверніться назад.

Цільові м’язи

Вправа «Зовнішня ротація плеча на блоці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зовнішня ротація плеча на блоці»?
Зовнішня ротація плеча на блоці навантажує переважно: Дельти.
Яке обладнання потрібне для «Зовнішня ротація плеча на блоці»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Зовнішня ротація плеча на блоці»?
1. Виставте блок на рівні ліктя і станьте боком за крок від нього. 2. Візьміть рукоятку далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба. 3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.

Схожі вправи

Standing Biceps Cable CurlStanding Cable Chest PressStanding Cable LiftStanding Cable Wood ChopStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно