Згинання руки з гантеллю на парті Скотта

Опис

Ізолювальна вправа на біцепс: плече лежить на парті, гантель піднімають однією рукою до повного скорочення.

Техніка виконання

1. 1. Візьміть гантель правою рукою й покладіть плече на парту Скотта або похилу лаву. Гантель тримайте на рівні плеча. Це вихідне положення.
2. 2. На вдиху повільно опускайте гантель, доки плече не випрямиться, а біцепс повністю не розтягнеться.
3. 3. На видиху за рахунок біцепса піднімайте вагу, доки біцепс повністю не скоротиться, а гантель не опиниться на рівні плеча. Для повного скорочення мізинець має бути вище за великий палець.
4. 4. Сильно стисніть біцепс на секунду у скороченому положенні й повторіть рекомендовану кількість разів.
5. 5. Поміняйте руку й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання руки з гантеллю на парті Скотта» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)