Згинання рук на біцепс на блоках над головою

Опис

Ізолювальна вправа на біцепс із піковим скороченням: стоячи між двома верхніми блоками, згинають руки до голови.

Техніка виконання

1. 1. Установіть комфортну вагу на кожному боці блокового тренажера. Переконайтеся, що вага з обох боків однакова.
2. 2. Відрегулюйте висоту блоків так, щоб вони були вище за плечі.
3. 3. Станьте посередині й хватом знизу (долоні до стелі) візьміться за кожну ручку. Руки повністю випрямлені й паралельні підлозі, стопи на ширині плечей. Тіло рівно між ручками. Це вихідне положення.
4. 4. На видиху повільно скорочуйте біцепси з кожного боку, доки передпліччя й біцепси не торкнуться.
5. 5. На вдиху поверніть передпліччя у вихідне положення. Усе тіло нерухоме, рухаються лише передпліччя.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук на біцепс на блоках над головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)