Згинання рук із гантелями лежачи на спині

Опис

Ізолювальна вправа на біцепс: лежачи на спині з опущеними за тулуб руками, гантелі піднімають із супінацією зап'ястя.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву обличчям догори, тримаючи по гантелі на стегнах.
2. 2. Опустіть гантелі по боках, руки випрямлені, долоні до стегон (нейтральний хват).
3. 3. Тримаючи руки близько до тулуба й лікті притиснутими, повільно опускайте руки (випрямленими з легким згином у ліктях) якнайнижче до підлоги. Коли далі опустити не можна, зафіксуйте плечі — це вихідне положення.
4. 4. На видиху повільно згинайте руки, одночасно повертаючи зап'ястя долонями догори. Продовжуйте, доки біцепси повністю не скоротяться, і сильно стисніть їх угорі на секунду. Порада: рухаються лише передпліччя, плечі нерухомі.
5. 5. Дуже повільно поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук із гантелями лежачи на спині» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)