Hartlab

Жим від грудей на блоці

Інше Блок/кросовер Груди, дельти, трицепс

Опис

Жим від грудей із тросів блоку для опрацювання грудних м'язів.

Техніка виконання

  1. 1. Виставте потрібну вагу, сядьте й візьміть ручки; плечі приблизно під кутом 45° до корпусу, лікті зігнуті під 90°, голова й груди підняті.
  2. 2. Випрямляючи лікті, вижміть ручки прямо перед собою, тримаючи лопатки зведеними.
  3. 3. Зробіть паузу в повному випрямленні й поверніться у вихідне положення, зберігаючи натяг тросів.
  4. 4. За бажанням виконуйте варіації: без опори на спинку, під нахилом чи почергово руками.

Цільові м’язи

Вправа «Жим від грудей на блоці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим від грудей на блоці»?
Жим від грудей на блоці навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим від грудей на блоці»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Жим від грудей на блоці»?
1. Виставте потрібну вагу, сядьте й візьміть ручки; плечі приблизно під кутом 45° до корпусу, лікті зігнуті під 90°, голова й груди підняті. 2. Випрямляючи лікті, вижміть ручки прямо перед собою, тримаючи лопатки зведеними. 3. Зробіть паузу в повному випрямленні й поверніться у вихідне положення, зберігаючи натяг тросів.

Схожі вправи

Standing Biceps Cable CurlStanding Cable Chest PressStanding Cable LiftStanding Cable Wood ChopStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно