Жим Паллоффа

Опис

Антиротаційна вправа на прес: тримаючи ручку блока, вижимають її від грудей, чинячи опір бічній тязі.

Техніка виконання

1. 1. Приєднайте стандартну ручку до блокової стійки й, за можливості, встановіть її на висоту плеча. Якщо ні, підійде й нижній блок.
2. 2. Ставши боком до блока, візьміться за ручку обома руками й відійдіть від стійки. Ви маєте бути приблизно на відстані витягнутої руки від блока, з напругою на тросі.
3. 3. Стопи на ширині таза, коліна трохи зігнуті, тримайте трос біля середини грудей. Це вихідне положення.
4. 4. Вижміть трос від грудей, повністю випрямивши обидві руки. Прес має бути напруженим і залученим.
5. 5. Затримайте повтор на кілька секунд перед поверненням у вихідне положення.
6. 6. Наприкінці підходу повторіть, обернувшись у інший бік.

Цільові м’язи

Вправа «Жим Паллоффа» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)