Жим Паллоффа з поворотом

Опис

Вправа на прес: жим Паллоффа з наступним контрольованим поворотом корпусу від блока на чверть оберту.

Техніка виконання

1. 1. Приєднайте стандартну ручку до блокової стійки й установіть її на висоту плеча.
2. 2. Ставши боком до блока, візьміться за ручку однією рукою й відійдіть від стійки. Ви маєте бути приблизно на відстані витягнутої руки від блока, з напругою на тросі. Вирівняйте витягнуту руку з тросом.
3. 3. Стопи на ширині таза; притягніть трос до грудей і візьміться за ручку другою рукою. Обидві руки на ручці.
4. 4. Дивлячись уперед, вижміть трос від грудей. Прес має бути напруженим.
5. 5. Тримаючи таз рівно, повертайте корпус від блока, доки не зробите повну чверть оберту.
6. 6. Зберігаючи жорстку стійку й прямі руки, повільно й підконтрольно поверніться в нейтральне положення. Руки випрямлені перед вами.
7. 7. Із боковою напругою, що залучає прес, притягніть руки до грудей і одразу вижміть до повного випрямлення. Це один повтор.
8. 8. Повторюйте до відмови.
9. 9. Потім перейдіть і повторіть ту саму серію рухів на протилежному боці.

Цільові м’язи

Вправа «Жим Паллоффа з поворотом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)