Жим лежачи з гумовими стрічками

Опис

Жим лежачи з еспандером для додаткового опору на грудні м'язи.

Техніка виконання

1. 1. На горизонтальній лаві закріпіть стрічку під ніжкою лави, найближчою до голови.
2. 2. Закріпивши стрічку, візьміться за обидві рукоятки й ляжте на лаву.
3. 3. Витягніть руки, тримаючи рукоятки перед собою на ширині плечей.
4. 4. Розверніть зап'ястки вперед, щоб долоні дивилися від вас — вихідне положення.
5. 5. Повільно опускайте рукоятки, поки лікті не утворять кут 90 градусів. Весь час контролюйте рух.
6. 6. На видиху вичавлюйте рукоятки грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
7. 7. Повторіть потрібну кількість разів згідно з програмою.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи з гумовими стрічками» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)