Жим гантелі однією рукою лежачи

Опис

Базова вправа на грудні м'язи: лежачи на горизонтальній лаві, гантель вижимають однією рукою.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву з гантеллю в одній руці на стегні.
2. 2. Допомагаючи собі стегном, виведіть гантель перед собою на ширині плеча. Другою рукою допоможіть правильно розташувати гантель над собою.
3. 3. На ширині плеча прокрутіть зап'ястя вперед так, щоб долоня дивилася від вас. Це вихідне положення.
4. 4. Повільно опускайте вагу до боку на вдиху, повністю контролюючи гантель. Порада: за потреби допомагайте неробочою рукою балансувати гантель.
5. 5. На видиху вижміть гантель угору за рахунок грудних м'язів. Зафіксуйте руку у верхній точці, стисніть груди, затримайтеся на секунду, потім повільно опускайтеся. Порада: опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
6. 6. Повторіть рух зазначену кількість разів.
7. 7. Поміняйте руку й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Жим гантелі однією рукою лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Грудні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)