Згинання зап'ясток догори з гантелями на лаві

Опис

Ізольована вправа на згиначі передпліч з гантелями супінованим хватом, передпліччя лежать на лаві. Дозволяє опрацьовувати кожну руку окремо.

Техніка виконання

1. 1. Покладіть дві гантелі з одного боку горизонтальної лави.
2. 2. Станьте на коліна обличчям до лави.
3. 3. Візьміть обидві гантелі супінованим хватом (долонями догори) і покладіть передпліччя на лаву так, щоб зап'ястки звисали за край.
4. 4. На видиху згинайте зап'ястки вгору.
5. 5. На вдиху повільно опускайте зап'ястки у вихідне положення.
6. 6. Передпліччя мають бути нерухомими — рухаються лише зап'ястки.
7. 7. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання зап'ясток догори з гантелями на лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Передпліччя.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)