Згинання рук з млинцем зворотним хватом

Опис

Згинання рук з утриманням млинця пронованим хватом стоячи. Навантажує біцепс і сильно залучає передпліччя.

Техніка виконання

1. 1. Станьте прямо, тримаючи млинець обома руками на випрямлених руках. Використовуйте пронований хват (долоні донизу): пальці на шорсткому боці млинця, великий палець — на гладкому. Тримайте млинець на позиції «11 і 1 година».
2. 2. Стопи на ширині плечей, млинець біля паху — це вихідне положення.
3. 3. На видиху повільно піднімайте млинець, тримаючи лікті притиснутими й плечі нерухомими, доки біцепс і передпліччя не зімкнуться. Млинець має бути на рівні корпусу.
4. 4. Відчуйте скорочення на секунду й на вдиху опускайте вагу у вихідне положення.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук з млинцем зворотним хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)