Згинання рук на блоці зворотним хватом — техніка виконання

Опис

Згинання рук на нижньому блоці пронованим (зворотним) хватом стоячи. Постійне напруження навантажує біцепс і передпліччя.

Техніка виконання

1. Станьте прямо, тримаючи ручку, приєднану до нижнього блоку, пронованим хватом на ширині плечей. Лікті близько до корпусу — це вихідне положення.
2. Тримаючи плечі нерухомими, на видиху згинайте руки, скорочуючи біцепс. Рухаються лише передпліччя. Продовжуйте, доки біцепс повністю не скоротиться, а ручка не буде на рівні плечей. Затримайтесь на секунду, стискаючи м'яз.
3. На вдиху повільно поверніть ручку у вихідне положення.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук на блоці зворотним хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук на блоці зворотним хватом»?

Згинання рук на блоці зворотним хватом навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук на блоці зворотним хватом»?

Обладнання: Блок/кросовер.

Як правильно виконувати «Згинання рук на блоці зворотним хватом»?

1. Станьте прямо, тримаючи ручку, приєднану до нижнього блоку, пронованим хватом на ширині плечей. Лікті близько до корпусу — це вихідне положення. 2. Тримаючи плечі нерухомими, на видиху згинайте руки, скорочуючи біцепс. Рухаються лише передпліччя. Продовжуйте, доки біцепс повністю не скоротиться, а ручка не буде на рівні плечей. Затримайтесь на секунду, стискаючи м'яз. 3. На вдиху повільно поверніть ручку у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно