Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи

Опис

Ізоляційне згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи для постійної напруги біцепса.

Техніка виконання

1. 1. Візьміть пряму або EZ-ручку, приєднану до нижнього блока, обома руками зворотним хватом на ширині плечей.
2. 2. Ляжте на спину на килимок перед стосом ваги, притиснувши стопи до рами тренажера, ноги прямі.
3. 3. Руки випрямлені, лікті притиснуті до тіла, злегка зігніть руки. Це вихідне положення.
4. 4. Тримаючи плечі нерухомими й лікті притиснутими, повільно згинайте руки, підтягуючи гриф до грудей на видиху й напружуючи біцепс.
5. 5. Після секундного напруження нагорі повільно поверніться у вихідне положення.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)