Згинання ноги лежачи з опором партнера — техніка виконання

Опис

Згинання ноги лежачи на животі з ручним опором партнера. Опрацьовує задню поверхню стегна без обладнання.

Техніка виконання

1. Потрібен партнер. Ляжте обличчям донизу з прямими ногами; помічник кладе руку на вашу п'яту.
2. Згинайте коліно, підтягуючи гомілку вгору. Партнер створює опір, починаючи з легкого й поступово збільшуючи тиск. Узгоджуйте з партнером рівень опору.
3. Затримайтесь угорі й поверніть ногу у вихідне положення, поки партнер створює опір у зворотному напрямку.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання ноги лежачи з опором партнера» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Згинання ноги лежачи з опором партнера»?

Згинання ноги лежачи з опором партнера навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Згинання ноги лежачи з опором партнера»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Згинання ноги лежачи з опором партнера»?

1. Потрібен партнер. Ляжте обличчям донизу з прямими ногами; помічник кладе руку на вашу п'яту. 2. Згинайте коліно, підтягуючи гомілку вгору. Партнер створює опір, починаючи з легкого й поступово збільшуючи тиск. Узгоджуйте з партнером рівень опору. 3. Затримайтесь угорі й поверніть ногу у вихідне положення, поки партнер створює опір у зворотному напрямку.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно