Згинання ніг сидячи з еспандером

Опис

Ізольована вправа на задню поверхню стегна: сидячи на лаві, згинайте ноги в колінах, долаючи опір еспандера.

Техніка виконання

1. 1. Закріпіть еспандер біля підлоги, поставте лаву за пару кроків від нього.
2. 2. Сядьте на лаву, закріпіть еспандер за щиколотками, ноги випрямлені. Це вихідне положення.
3. 3. Згинайте коліна, підтягуючи стопи до лави; можна трохи відхилитися назад.
4. 4. Затримайтеся на секунду й повільно поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання ніг сидячи з еспандером» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)