Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом

Опис

Ізоляційне згинання на біцепс лежачи на верхньому блоці вузьким зворотним хватом.

Техніка виконання

1. 1. Поставте горизонтальну лаву перед верхнім блоком чи тренажером верхньої тяги.
2. 2. Візьміть пряму ручку зворотним хватом (долоні догори) приблизно на ширині плечей.
3. 3. Ляжте на спину так, щоб голова була за краєм лави.
4. 4. Випряміть руки прямо над плечима. Тулуб і руки утворюють кут 90 градусів, лікті притиснуті. Це вихідне положення.
5. 5. На видиху згинайте руки, притягуючи гриф півколовим рухом, доки він не торкнеться підборіддя. Напружте біцепс на секунду нагорі. Рухаються лише передпліччя — плечі залишаються перпендикулярними весь час.
6. 6. Повільно поверніться у вихідне положення.
7. 7. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)