Пліометричне застрибування на тумбу для розвитку вибухової сили ніг.
Техніка виконання
1. Поставте тумбу відповідної висоти за півкроку перед собою, стопи на ширині плечей.
2. Зробіть короткий присід, відводячи руки назад.
3. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, махаючи руками вперед і вгору.
4. Приземліться на тумбу зі зігнутими колінами, амортизуючи удар; сходьте вниз по одній нозі.
Цільові м’язи
Вправа «Застрибування на тумбу» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, квадрицепс.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Застрибування на тумбу»?
Яке обладнання потрібне для «Застрибування на тумбу»?
Обладнання: Інше.
Як правильно виконувати «Застрибування на тумбу»?
1. Поставте тумбу відповідної висоти за півкроку перед собою, стопи на ширині плечей. 2. Зробіть короткий присід, відводячи руки назад. 3. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, махаючи руками вперед і вгору.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
