Вис на одній руці — техніка виконання

Опис

Статичне розтягування найширших м'язів спини: вис на одній руці на перекладині з опорою стоп на підлогу.

Техніка виконання

1. Візьміться однією рукою за перекладину пронованим хватом. Тримайте стопи на підлозі чи степі. Дозвольте більшій частині ваги звисати на цій руці, тримаючи стопи на землі. Затримайтеся на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Вис на одній руці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Вис на одній руці»?

Вис на одній руці навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Яке обладнання потрібне для «Вис на одній руці»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Вис на одній руці»?

1. Візьміться однією рукою за перекладину пронованим хватом. Тримайте стопи на підлозі чи степі. Дозвольте більшій частині ваги звисати на цій руці, тримаючи стопи на землі. Затримайтеся на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно