Випади в ходьбі з вагою тіла — техніка виконання

Опис

Почергові випади в русі вперед для розвитку ніг і сідниць.

Техніка виконання

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
2. Зробіть крок уперед, згинаючи коліна й опускаючи таз, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги; корпус тримайте прямо, переднє коліно над стопою.
3. Відштовхніться п'ятою передньої ноги й випряміть обидва коліна.
4. Крокніть задньою ногою вперед і повторіть випад на іншу ногу.

Цільові м’язи

Вправа «Випади в ходьбі з вагою тіла» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Випади в ходьбі з вагою тіла»?

Випади в ходьбі з вагою тіла навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Випади в ходьбі з вагою тіла»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Випади в ходьбі з вагою тіла»?

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. 2. Зробіть крок уперед, згинаючи коліна й опускаючи таз, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги; корпус тримайте прямо, переднє коліно над стопою. 3. Відштовхніться п'ятою передньої ноги й випряміть обидва коліна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно