Внутрішня ротація зі стрічкою

Опис

Ізоляційна вправа на внутрішню ротацію плеча з еластичною стрічкою для зміцнення обертальної манжети.

Техніка виконання

1. 1. Закріпіть стрічку навколо стійки на рівні ліктя. Станьте правим боком до стрічки на відстані кількох кроків.
2. 2. Візьміть кінець стрічки правою рукою й міцно притисніть лікоть до боку. Радимо затиснути ліктем валик або подушку, щоб зафіксувати його положення.
3. 3. Лікоть має бути зігнутий під кутом 90 градусів, а кисть відведена від тулуба. Це вихідне положення.
4. 4. Виконайте рух, обертаючи руку всередину, наче форхендом, тримаючи лікоть на місці.
5. 5. Продовжуйте наскільки можете, зробіть паузу й поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Внутрішня ротація зі стрічкою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)