Hartlab

Внутрішня ротація плеча на блоці

Інше Блок/кросовер Дельти

Опис

Внутрішня ротація плеча на нижньому блоці для зміцнення обертальної манжети.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте боком біля нижнього блоку й візьміть ручку рукою, ближчою до тросу.
  2. 2. Притисніть лікоть до боку, зігніть його під 90°, передпліччя направлене до блоку — це вихідне положення.
  3. 3. Внутрішньою ротацією плеча підтягніть ручку до живота, доки передпліччя не пройде впоперек прес; лікоть залишається біля боку.
  4. 4. Повільно поверніться у вихідне положення.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руку.

Цільові м’язи

Вправа «Внутрішня ротація плеча на блоці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Внутрішня ротація плеча на блоці»?
Внутрішня ротація плеча на блоці навантажує переважно: Дельти.
Яке обладнання потрібне для «Внутрішня ротація плеча на блоці»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Внутрішня ротація плеча на блоці»?
1. Сядьте боком біля нижнього блоку й візьміть ручку рукою, ближчою до тросу. 2. Притисніть лікоть до боку, зігніть його під 90°, передпліччя направлене до блоку — це вихідне положення. 3. Внутрішньою ротацією плеча підтягніть ручку до живота, доки передпліччя не пройде впоперек прес; лікоть залишається біля боку.

Схожі вправи

Standing Biceps Cable CurlStanding Cable Chest PressStanding Cable LiftStanding Cable Wood ChopStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно