Відведення ноги назад на блоці

Опис

Ізолювальна вправа на сідниці: з манжетою на щиколотці відводять ногу назад по дузі на нижньому блоці.

Техніка виконання

1. 1. Прикріпіть шкіряну манжету до нижнього блока й застебніть її на щиколотці.
2. 2. Станьте обличчям до вагового стека на відстані приблизно 60 см, тримаючись за раму для опори.
3. 3. Тримаючи коліна й таз трохи зігнутими, а прес напруженим, скороченням сідниць повільно «відкидайте» робочу ногу назад по дузі якомога вище на видиху. Порада: у крайній точці стисніть сідниці на секунду для пікового скорочення.
4. 4. Повільно поверніть робочу ногу вперед, чинячи опір тязі блока, доки не досягнете вихідного положення.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.
6. 6. Поміняйте ногу й повторіть рух на інший бік.

Цільові м’язи

Вправа «Відведення ноги назад на блоці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)