Утримання ваги «хрест» — техніка виконання

Опис

Статичне утримання ваги на прямих руках у сторони на час для розвитку витривалості плечей.

Техніка виконання

1. Візьміть снаряди (гантелі або спеціальні руків'я) в обидві руки.
2. Станьте прямо й підніміть руки в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі.
3. Утримуйте положення якомога довше, не даючи рукам опускатися нижче паралелі.
4. Підбирайте вагу так, щоб відмова наставала за 30–60 секунд.

Цільові м’язи

Вправа «Утримання ваги «хрест»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, передпліччя.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Утримання ваги «хрест»»?

Утримання ваги «хрест» навантажує переважно: Дельти, передпліччя.

Яке обладнання потрібне для «Утримання ваги «хрест»»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Утримання ваги «хрест»»?

1. Візьміть снаряди (гантелі або спеціальні руків'я) в обидві руки. 2. Станьте прямо й підніміть руки в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі. 3. Утримуйте положення якомога довше, не даючи рукам опускатися нижче паралелі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно