Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою

Опис

Вправа на прес і корпус: медичний м'яч однією рукою заносять над головою й із силою вдаряють об підлогу.

Техніка виконання

1. 1. Станьте в атлетичну стійку з розставленими вперед-назад ногами. Тримайте медичний м'яч в одній руці, з боку задньої ноги. Це вихідне положення.
2. 2. Заведіть руку назад, піднімаючи медичний м'яч над головою. Одночасно розгинайте таз, коліна й щиколотки, готуючись до удару.
3. 3. На піку розгинання зігніть плече, хребет і таз, із силою вдаривши м'ячем об підлогу прямо перед собою.
4. 4. Спіймайте м'яч на відскоку й повторюйте рух потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)