3. Тримаючи руки випрямленими вгорі, відхиліть корпус назад приблизно на 30°, прогніть поперек і виведіть груди — це вихідне положення.
4. На видиху тягніть гриф до верхньої частини грудей, опускаючи й відводячи плечі й лікті назад; стисніть м'язи спини в нижній точці, корпус нерухомий.
5. Після секунди в скороченні повільно поверніть гриф угору до повного випрямлення рук і розтягнення найширших; вдихайте.
6. Повторіть потрібну кількість разів.
Цільові м’язи
Вправа «Тяга верхнього блоку вузьким хватом до грудей» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини, біцепс, середній відділ спини, дельти.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Тяга верхнього блоку вузьким хватом до грудей»?
Тяга верхнього блоку вузьким хватом до грудей навантажує переважно: Найширші м'язи спини, біцепс, середній відділ спини, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Тяга верхнього блоку вузьким хватом до грудей»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Тяга верхнього блоку вузьким хватом до грудей»?
1. Сядьте в тренажер верхньої тяги, відрегулювавши валики під стегна за своїм зростом. 2. Візьміть гриф долонями вперед вузьким хватом (вужче плечей). 3. Тримаючи руки випрямленими вгорі, відхиліть корпус назад приблизно на 30°, прогніть поперек і виведіть груди — це вихідне положення.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
