Hartlab

Тяга верхнього блока однією рукою

Інше Блок/кросовер Найширші м'язи спини

Опис

Вправа на найширші м'язи спини: сидячи, ручку верхнього блока тягнуть донизу однією рукою до боку.

Техніка виконання

  1. 1. Оберіть відповідну вагу й відрегулюйте валик, щоб зафіксувати себе. Візьміться за ручку пронованим хватом. Це вихідне положення.
  2. 2. Тягніть ручку донизу, притискаючи лікоть до боку й згинаючи його.
  3. 3. Затримайтеся внизу, потім повільно поверніть ручку у вихідне положення.
  4. 4. Для кількох повторів не повертайте вагу повністю, щоб зберегти напругу в м'язах.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга верхнього блока однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Тяга верхнього блока однією рукою»?
Тяга верхнього блока однією рукою навантажує переважно: Найширші м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Тяга верхнього блока однією рукою»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Тяга верхнього блока однією рукою»?
1. Оберіть відповідну вагу й відрегулюйте валик, щоб зафіксувати себе. Візьміться за ручку пронованим хватом. Це вихідне положення. 2. Тягніть ручку донизу, притискаючи лікоть до боку й згинаючи його. 3. Затримайтеся внизу, потім повільно поверніть ручку у вихідне положення.

Схожі вправи

Standing Biceps Cable CurlStanding Cable Chest PressStanding Cable LiftStanding Cable Wood ChopStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно