Тяга канату до обличчя на задні дельти

Опис

Тяга канату верхньою частиною грудей із розведеними ліктями для задніх дельт.

Техніка виконання

1. 1. Сядьте на станцію нижньої тяги, як для тяги до пояса.
2. 2. Приєднайте канат і візьміть його прямим хватом; руки випрямлені й паралельні підлозі, лікті розведені.
3. 3. Тримайте поперек прямим, таз трохи відведений назад, коліна злегка зігнуті — це вихідне положення.
4. 4. Тягніть канат до верхньої частини грудей, тримаючи лікті піднятими й розведеними, доки вони не зайдуть трохи за спину; видихайте, плечі горизонтальні.
5. 5. Поверніться у вихідне положення, витягнувши руки й розтягнувши плечі вперед; вдихайте.
6. 6. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга канату до обличчя на задні дельти» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, біцепс, середній відділ спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)