Пліометрична вправа зі сходженням із тумби та вибуховим стрибком на вищу опору для розвитку потужності ніг.
Техніка виконання
1. Підготуйте дві тумби: нижчу (30–40 см) і вищу (55–65 см), розмістивши вищу за кілька кроків попереду.
2. Станьте на нижчу тумбу, стопи разом і трохи за краєм.
3. Зістрибніть із тумби й одразу відштовхніться обома ногами під час приземлення.
4. Вибухово стрибніть угору й уперед, допомагаючи руками, і застрибніть на вищу тумбу; приземляйтеся м'яко, амортизуючи ногами.
Цільові м’язи
Вправа «Стрибок у глибину зі стрибком угору» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Стрибок у глибину зі стрибком угору»?
Яке обладнання потрібне для «Стрибок у глибину зі стрибком угору»?
Обладнання: Інше.
Як правильно виконувати «Стрибок у глибину зі стрибком угору»?
1. Підготуйте дві тумби: нижчу (30–40 см) і вищу (55–65 см), розмістивши вищу за кілька кроків попереду. 2. Станьте на нижчу тумбу, стопи разом і трохи за краєм. 3. Зістрибніть із тумби й одразу відштовхніться обома ногами під час приземлення.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
