Станова тяга автомобіля — техніка виконання

Опис

Стронгмен-тяга рами з автомобілем чи важким вантажем на нейтральних ручках.

Техніка виконання

1. Станьте між ручок рами, навантаженої автомобілем чи важкими предметами; стопи на ширині тазу.
2. Нахиліться в тазі й візьміться за ручки; зробіть глибокий вдих, опустіть таз і зігніть коліна.
3. Дивіться вперед, тримайте груди піднятими, спину прогнутою й піднімайте вагу, відштовхуючись п'ятами; угорі зведіть лопатки й виведіть таз уперед.
4. Опустіть вагу, згинаючись у тазі й контрольовано ведучи її до підлоги.

Цільові м’язи

Вправа «Станова тяга автомобіля» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Станова тяга автомобіля»?

Станова тяга автомобіля навантажує переважно: Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Станова тяга автомобіля»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Станова тяга автомобіля»?

1. Станьте між ручок рами, навантаженої автомобілем чи важкими предметами; стопи на ширині тазу. 2. Нахиліться в тазі й візьміться за ручки; зробіть глибокий вдих, опустіть таз і зігніть коліна. 3. Дивіться вперед, тримайте груди піднятими, спину прогнутою й піднімайте вагу, відштовхуючись п'ятами; угорі зведіть лопатки й виведіть таз уперед.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно