Скручування на BOSU з тросом і нахилами вбік

Опис

Скручування на платформі BOSU з опором тросів і завершальними бічними нахилами на косі м'язи.

Техніка виконання

1. 1. Приєднайте до кожної сторони блоку по ручці й опустіть їх у нижнє положення.
2. 2. Покладіть BOSU по центру перед тренажером і ляжте на нього, прогнувши поперек навколо кулі.
3. 3. Обома руками візьміть ручки тросів, ноги поставте широко, руки випряміть перед собою на рівні колін.
4. 4. Тримаючи руки прямими й на одній лінії з тросом, піднімайте корпус скручуванням, не згинаючи рук.
5. 5. Повільно опустіться назад, розтягуючи прес, і повторюйте до відмови.
6. 6. Після відмови утримайте прес напруженим і підніміть корпус у планку, відірвавши спину від BOSU.
7. 7. Опустіть прямі руки вздовж тіла й виконуйте почергові нахили вбік, тягнучись до п'ят, — це навантажить косі м'язи.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування на BOSU з тросом і нахилами вбік» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)