Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами

Опис

Скручування на верхньому блоці з коліна з чергуванням прямих і косих поворотів для преса та косих м'язів.

Техніка виконання

1. 1. Приєднайте канатну ручку до верхнього блока й покладіть перед ним килимок.
2. 2. Візьміть канат обома руками й станьте на коліна приблизно за пів метра від блока.
3. 3. Розмістіть канат за головою, тримаючи руки біля вух.
4. 4. Не змінюючи положення рук, напружте прес і тягніть канат донизу скручуванням, доки лікті не торкнуться колін.
5. 5. Затримайтеся внизу й повільно підконтрольно підніміться у вихідне положення.
6. 6. Повторіть той самий рух до половини, потім поверніть один лікоть до протилежного коліна.
7. 7. Знову затримайтеся внизу й повільно підніміться у вихідне положення.
8. 8. Повторіть рух, спрямувавши інший лікоть до протилежного коліна.
9. 9. Продовжуйте цю серію рухів до відмови.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)