Hartlab

Скелелаз

Інше Інше Квадрицепс

Опис

Пліометрична вправа на квадрицепси й корпус: в упорі лежачи поперемінно й вибухово підтягують коліна до грудей.

Техніка виконання

  1. 1. Прийміть положення упору лежачи з опорою на кисті й носки. Згинаючи коліно й стегно, підтягніть одну ногу так, щоб коліно було приблизно під стегном. Це вихідне положення.
  2. 2. Вибухово поміняйте положення ніг: випряміть зігнуту ногу з опорою на носок і підтягніть іншу ногу із зігнутими стегном і коліном. Повторюйте поперемінно 20–30 секунд.

Цільові м’язи

Вправа «Скелелаз» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Скелелаз»?
Скелелаз навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Скелелаз»?
Обладнання: Інше.
Як правильно виконувати «Скелелаз»?
1. Прийміть положення упору лежачи з опорою на кисті й носки. Згинаючи коліно й стегно, підтягніть одну ногу так, щоб коліно було приблизно під стегном. Це вихідне положення. 2. Вибухово поміняйте положення ніг: випряміть зігнуту ногу з опорою на носок і підтягніть іншу ногу із зігнутими стегном і коліном. Повторюйте поперемінно 20–30 секунд.

Схожі вправи

Speed Band Overhead TricepsSpider CrawlSpider CurlSpinal StretchSplit JumpSplit Squats

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно