Сідничний місток на фітболі

Опис

Вправа для сідниць і задньої поверхні стегна з опорою верхньої частини спини на фітбол. Розвиває силу тазового підйому та стабілізацію.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на фітбол так, щоб верхня частина спини була на м'ячі, а таз без опори.
2. 2. Обидві стопи стоять на підлозі на ширині таза або ширше — це вихідне положення.
3. 3. Розгинаючи стегна за рахунок сідниць і задньої поверхні стегна, піднімайте таз угору в місток.
4. 4. Затримайтесь у верхній точці й поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Сідничний місток на фітболі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)