Шраги для середини спини на похилій лаві — техніка виконання

Опис

Ізолювальна вправа на середину спини: лежачи на похилій лаві, зводять лопатки з гантелями в руках.

Техніка виконання

1. Ляжте обличчям донизу на похилу лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці. Руки повністю випрямлені й звисають донизу, долоні дивляться одна на одну. Це вихідне положення.
2. На видиху зведіть лопатки разом і затримайте скорочення на секунду. Порада: цей рух — наче зворотні обійми або задні махи без участі рук.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Шраги для середини спини на похилій лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Шраги для середини спини на похилій лаві»?

Шраги для середини спини на похилій лаві навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Шраги для середини спини на похилій лаві»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Шраги для середини спини на похилій лаві»?

1. Ляжте обличчям донизу на похилу лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці. Руки повністю випрямлені й звисають донизу, долоні дивляться одна на одну. Це вихідне положення. 2. На видиху зведіть лопатки разом і затримайте скорочення на секунду. Порада: цей рух — наче зворотні обійми або задні махи без участі рук. 3. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно