Розведення гантелі однією рукою на горизонтальній лаві

Опис

Ізолювальна вправа на грудні м'язи: лежачи, однією рукою розводять гантель по широкій дузі до розтягнення грудей.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву з гантеллю в одній руці, що лежить на стегні. Долоня руки з гантеллю тримає нейтральний хват.
2. 2. Допомагаючи собі стегном, виведіть гантель перед собою на повністю випрямленій робочій руці. Тримайте нейтральний хват. Неробоча рука тримається за лаву для опори. Це вихідне положення.
3. 3. Робоча рука має бути трохи зігнута в лікті, щоб зняти навантаження з сухожилля біцепса. Опускайте руку з вагою по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей. Вдихайте під час руху. Порада: робоча рука лишається нерухомою — рух відбувається лише в плечовому суглобі.
4. 4. Поверніть робочу руку у вихідне положення, стискаючи грудні м'язи, на видиху. Порада: використовуйте ту саму дугу руху.
5. 5. Затримайтеся на секунду у скороченому положенні й повторіть зазначену кількість разів.
6. 6. Поміняйте руку й повторіть вправу.

Цільові м’язи

Вправа «Розведення гантелі однією рукою на горизонтальній лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Грудні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)