Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою — техніка виконання

Опис

Статична розтяжка задньої поверхні стегна лежачи з піднятою вгору ногою.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу, щоб стабілізувати хребет.
2. Підніміть іншу ногу вгору. Якщо ви скуті, випрямити її повністю не вдасться — це нормально. Розгинайте коліно так, щоб підошва піднятої стопи була спрямована до стелі.
3. Повільно випрямляйте ногу якомога більше, потім тягніть її до носа. Поміняйте боки.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою»?

Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою»?

1. Ляжте на спину, зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу, щоб стабілізувати хребет. 2. Підніміть іншу ногу вгору. Якщо ви скуті, випрямити її повністю не вдасться — це нормально. Розгинайте коліно так, щоб підошва піднятої стопи була спрямована до стелі. 3. Повільно випрямляйте ногу якомога більше, потім тягніть її до носа. Поміняйте боки.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно