Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні» — техніка виконання

Опис

Розтяжка сідничних м'язів лежачи з підтягуванням ніг до грудей.

Техніка виконання

1. Ляжте, зігніть коліна, стопи на підлозі.
2. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежне коліно.
3. Візьміться за стегно чи коліно нижньої ноги й підтягніть обидві ноги до грудей. Розслабте шию й плечі. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»»?

Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні» навантажує переважно: Сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»»?

1. Ляжте, зігніть коліна, стопи на підлозі. 2. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежне коліно. 3. Візьміться за стегно чи коліно нижньої ноги й підтягніть обидві ноги до грудей. Розслабте шию й плечі. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно