Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером) — техніка виконання

Опис

Парна розтяжка привідних м'язів лежачи із зігнутими ногами за методикою напруги й розслаблення.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна й з'єднавши підошви стоп. Нехай партнер тримає ваші коліна. Це вихідне положення.
2. Намагайтеся зводити коліна разом, поки партнер перешкоджає будь-якому руху.
3. Через 10-20 секунд розслабте м'язи, поки партнер обережно розводить ваші коліна до підлоги. Обов'язково повідомте помічника, коли розтяжка достатня, щоб уникнути травми чи перерозтягнення.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Привідні м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)»?

Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером) навантажує переважно: Привідні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)»?

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна й з'єднавши підошви стоп. Нехай партнер тримає ваші коліна. Це вихідне положення. 2. Намагайтеся зводити коліна разом, поки партнер перешкоджає будь-якому руху. 3. Через 10-20 секунд розслабте м'язи, поки партнер обережно розводить ваші коліна до підлоги. Обов'язково повідомте помічника, коли розтяжка достатня, щоб уникнути травми чи перерозтягнення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно