Розтяжка квадрицепса — техніка виконання

Опис

Розтяжка квадрицепса лежачи на боці за допомогою ременя чи джгута. Підтягує стопу до сідниць для розтягнення передньої поверхні стегна.

Техніка виконання

1. Ляжте на бік. Накиньте ремінь, мотузку або джгут на верхню стопу. Зігніть коліно й розігніть стегно, намагаючись торкнутись стопою сідниць, тримаючи ремінь руками — це вихідне положення.
2. Тримаючи ремінь над плечем або над головою, м'яко тягніть, щоб підсилити розтяжку квадрицепса. Утримуйте 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка квадрицепса» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка квадрицепса»?

Розтяжка квадрицепса навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка квадрицепса»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтяжка квадрицепса»?

1. Ляжте на бік. Накиньте ремінь, мотузку або джгут на верхню стопу. Зігніть коліно й розігніть стегно, намагаючись торкнутись стопою сідниць, тримаючи ремінь руками — це вихідне положення. 2. Тримаючи ремінь над плечем або над головою, м'яко тягніть, щоб підсилити розтяжку квадрицепса. Утримуйте 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно