Розтяжка клубово-великогомілкового тракту та сідниць — техніка виконання

Опис

Статична розтяжка клубово-великогомілкового тракту й сідниць лежачи за допомогою ременя.

Техніка виконання

1. Накиньте ремінь, мотузку чи стрічку на стопу однієї ноги й, лежачи, перекиньте цю ногу через тіло на протилежний бік, тримаючи її прямою — це стартова позиція.
2. Не опускаючи стопу на підлогу, потягніть ремінь, використовуючи натяг, щоб підтягнути носок угору.
3. Утримуйте 10–20 секунд і повторіть з іншого боку.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка клубово-великогомілкового тракту та сідниць» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка клубово-великогомілкового тракту та сідниць»?

Розтяжка клубово-великогомілкового тракту та сідниць навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка клубово-великогомілкового тракту та сідниць»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтяжка клубово-великогомілкового тракту та сідниць»?

1. Накиньте ремінь, мотузку чи стрічку на стопу однієї ноги й, лежачи, перекиньте цю ногу через тіло на протилежний бік, тримаючи її прямою — це стартова позиція. 2. Не опускаючи стопу на підлогу, потягніть ремінь, використовуючи натяг, щоб підтягнути носок угору. 3. Утримуйте 10–20 секунд і повторіть з іншого боку.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно