Розтяжка грудей із заведеними за голову руками

Опис

Парна ізометрична розтяжка грудей із заведеними за голову ліктями.

Техніка виконання

1. 1. Сядьте прямо на підлогу, партнер позаду вас.
2. 2. Заведіть руки за голову й відведіть лікті назад якомога далі. Партнер тримає ваші лікті — вихідне положення.
3. 3. М'яко намагайтеся звести лікті вперед, тримаючи руки за головою, протягом 10+ секунд. Партнер утримує лікті нерухомо.
4. 4. Розслабте м'язи, і партнер м'яко відведе лікті назад настільки, наскільки комфортно. Скажіть партнеру, коли розтяжка достатня, щоб уникнути травми.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка грудей із заведеними за голову руками» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)